肥胖男性如何改善性功能?减重+运动

　　在性健康话题中，肥胖男性的性功能改善备受关注。肥胖不仅影响外在形象，更可能对性功能产生负面影响，不过别担心，减重搭配运动是有效的改善途径。

　　上海长虹医院介绍：肥胖之所以会影响性功能，主要是因为体内脂肪堆积过多。过多的脂肪会将雄激素转化为雌激素，导致雄激素水平下降，而雄激素对维持男性性欲和勃起功能至关重要。同时，肥胖还容易引发高血压、糖尿病等疾病，这些疾病会损害血管和神经，影响阴茎的血液供应和神经传导，进而导致勃起功能障碍。

　　上海长虹医院介绍：减重是改善性功能的基础。首先要调整饮食结构，告别高热量、高脂肪、高糖的食物，像油炸食品、蛋糕、饮料等都要少吃。增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，可以采用少食多餐的方式，让肠胃更好地消化吸收。通过合理的饮食控制，减少热量的摄入，逐步减轻体重。

　　上海长虹医院介绍：运动则是改善性功能的助力器。有氧运动能提高心肺功能，促进血液循环，为阴茎提供更充足的血液。肥胖男性可以选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。力量训练也不可或缺，它能增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。像深蹲、俯卧撑、哑铃训练等，都是不错的选择。坚持一段时间的力量训练，不仅能塑造良好的身体线条，还能增强性能力。

　　此外，运动还能缓解压力和焦虑情绪，提升自信心。在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，让人产生愉悦感，改善心理状态，从而在性生活中更加放松和自信。

　　上海长虹医院温馨提醒：肥胖男性想要改善性功能，就要将减重和运动结合起来，长期坚持。相信通过努力，不仅能拥有健康的体重，还能重拾良好的性功能，享受更加美好的生活。