老婆总抱怨时间短?早泄自救指南

　   “还没开始就结束了”“每次只有几分钟”……许多男性因早泄陷入焦虑，不仅影响性生活质量，还可能伤害夫妻感情。其实，早泄并非不可战胜，通过科学调整和针对性训练，多数人都能显著改善。这份自救指南，帮你找回自信。

　　上海长虹医院介绍：一、先搞清：你是真早泄吗?

　　医学上，早泄需满足3个条件：

　　时间短：插入后1分钟内射精(原发性)，或原本正常但近期缩短至3分钟内(继发性);

　　控制差：几乎无法延迟射精;

　　情绪负面：因此产生焦虑、逃避性行为等心理问题。

　　注意：偶尔因疲劳、紧张导致的“快”，或新婚期因兴奋射精快，都不属于早泄。

　　上海长虹医院介绍：二、早泄的4大常见诱因，你中招了吗?

　　心理压力：焦虑、抑郁、对性表现过度关注，会形成“越怕快越快”的恶性循环;

　　敏感度高：龟头神经末梢密集，或长期手淫导致“射精阈值”降低;

　　炎症刺激：前列腺炎、尿道炎等感染会引发早泄;

　　生活习惯差：熬夜、久坐、吸烟酗酒会降低性功能。

　　上海长虹医院介绍：三、自救三步走：从行为到心理全面改善

　　1. 行为训练：降低敏感度

　　停动法：性刺激至接近射精时，暂停20-30秒，待冲动消退后继续，重复3-5次;

　　挤压法：射精前用手挤压龟头下方(冠状沟处)，降低兴奋度;

　　规律练习：每周3次，坚持3-6个月，多数人可延长5-10分钟。

　　2. 运动强基：提升控制力

　　凯格尔运动：收缩盆底肌(如憋尿动作)，每次10秒，每日3组，增强射精控制;

　　有氧运动：每周4次、每次30分钟的慢跑/游泳，可提升睾酮水平，改善性功能。

　　3. 心理调节：打破焦虑循环

　　与伴侣沟通，避免指责，共同设定“进步目标”(如先延长1分钟);

　　通过冥想、深呼吸缓解性前焦虑;

　　若自我调节无效，可寻求性治疗师帮助。

　　上海长虹医院介绍：四、这些情况需就医

　　若早泄持续6个月以上，或伴随勃起障碍、疼痛射精等症状，需及时排查前列腺炎、糖尿病、甲状腺疾病等潜在病因。医生可能开具达泊西汀(短期)或局部麻醉剂(如利多卡因喷雾)辅助治疗。

　　上海长虹医院温馨提醒：改善早泄需要耐心，切勿轻信“偏方”或滥用壮阳药。伴侣的理解和配合，是自救成功的关键。从今天开始，用科学方法练习，你一定能重获持久力!